今回は、フィットネス、ダイエット業界で人気を集めているEAAについてレポートしていきます。
少し前までは筋トレ中はBCAAを飲むという方が多かったかと思いますが、最近はBCAAではなくEAAを飲むという方が増えてきたように思います。
もともと海外ではEAAが人気だったことや筋トレYoutuberがEAAを紹介したのが日本での人気のきっかけになったと推測しています。
それではEAAについて見ていきましょう。
1.EAA（Essential Amino Acids）とは
EAAは必須アミノ酸9種類を配合したサプリメントのことです。必須アミノ酸は身体では作れないので、食事やサプリメントで取る必要があります。
2.EAAに含まれる成分
EAAに含まれる成分は下記に示している9種類の必須アミノ酸です。
①ロイシン
②バリン
③フェニルアラニン
④トリプトファン
⑤イソロイシン
⑥ヒスチジン
⑦リジン
⑧スレオニン
⑨メチオニン
【番外編】アミノ酸の超基礎知識
私たちの身体（たんぱく質）は20種類のアミノ酸から作られています。そのうちEAA（必須アミノ酸）が9種類、非必須アミノ酸が11種類です。
必須アミノ酸（EAA）は身体内で作れないので、食事からの摂取が必要ですが、非必須アミノ酸（NEAA）は生体内で合成することができます。
3.EAAの特徴
3-1.吸収が早い
プロテインは吸収するのに1〜２時間掛かるのに対して、EAAは20〜30分で吸収できます。
3-2.プロテインよりも血中アミノ酸濃度を高めることができる。
EAAはプロテインよりも吸収が早い、かつ血中アミノ酸濃度のピークも高いです。筋分解を防ぎ、筋肥大のサポートをしてくれるので、筋肉量の増強、筋肉疲労の軽減を助けてくれます。
4.EAAの摂取タイミング
4-1.トレーニング中やトレーニング前
上記でも述べましたが、EAAは吸収が早いので、トレーニング中やトレーニング直前に飲むのがおすすめです。
筋トレを始めた瞬間からたんぱく質の合成が始まります。そのため筋トレをしている最中はアミノ酸濃度を高めておく必要があります。よってトレーニング前もしくはトレーニング中に摂取することがおすすめです。
4-2.起床直後
睡眠中は何も摂取できないので、どんどん筋肉が分解していきます。起床直後、EAAを摂取することで素早く血中のアミノ酸濃度を高め、筋分解を防いでくれます。
5.おすすめのEAA
5-1.マイプロテイン
セール時などに買うと他社とは比べ物にならないほど安くなります。海外からの発送なので、届くまで時間はかかりますが、安さを重視するならマイプロテイン一択かなと思います。
※過去にマイプロテインの配送検証の記事を書いています。
ご興味がある方へ、記事はこちらです。
5-2.GronG
最近値上がりしていますが、コスパとしては他のメーカーと比べても良い方です。またGronGは日本で製造されているため、国産が良いという方にはおすすめです。
上記マイプロテインよりは配送期間が短いのも一つのメリットとしてあげられます。マイプロテインが1週間～12日程に対して、GronGは２、3日で届くイメージです。
コメント